Исследователи доказали: время пробуждения оказалось важнее длительности сна

Многие люди при оценке своего отдыха обращают внимание только на один показатель — общую продолжительность сна. Часто считается, что недосып в будние дни можно легко компенсировать долгим нахождением в кровати в выходные. Однако исследователи выяснили, что организм реагирует на совершенно другие вещи. Гораздо важнее не количество часов сна, а время утреннего пробуждения и его точное совпадение с графиком предыдущего дня.

Группа специалистов из Бельгии проанализировала более 3000 записей и отобрала 59 крупных исследований, где строго измерялось время отдыха и бодрствования. Ученые обнаружили четкую закономерность. Постоянный график, при котором человек ложится и встает в одно и то же время каждый день, напрямую связан с крепким физическим и психическим здоровьем. Этот результат совершенно не зависел от того, сколько именно часов спали участники экспериментов. Особую роль в процессе восстановления сил играет именно утреннее пробуждение. Когда свет попадает в глаза, сигнал отправляется к клеткам, которые управляют суточными ритмами организма. Этот внутренний график регулирует температуру тела, выработку гормонов, чувство голода и уровень активности. Если в субботу человек встает на 2 часа позже привычного времени, всей сложной системе приходится перестраиваться заново. Четкое время подъема работает для организма как надежный «якорь», помогая наладить правильную работу всех внутренних органов.

Ученые называют разницу между естественными потребностями тела и рабочим графиком серьезным сбоем биоритмов. У такого явления есть название — «спад в выходные». Чаще всего люди рано встают по будильнику пять дней в неделю, а затем отсыпаются до обеда в субботу и воскресенье. При этом крупное исследование с участием 80000 взрослых людей показало, что при строгом соблюдении режима риск развития депрессии снижается на 38 процентов по сравнению с теми, кто спит нерегулярно.  

Нарушение стабильного расписания тесно связано с плохим настроением, ростом тревожности и избыточным весом. Кроме того, у таких людей чаще наблюдаются трудности с уровнем сахара в крови, повышается артериальное давление и возникают болезни сердца. Точная причина такой связи пока не установлена, но это может быть связано с недостатком утреннего света или вредными привычками, например, поздними ужинами и пропуском утренних дел. В новых исследованиях специалисты применяют наручные приборы для точного контроля времени сна на протяжении одной или двух недель. С их помощью рассчитывается особый показатель регулярности сна от 0 до 100 баллов. Одно из наблюдений за 60000 взрослых людей показало, что при самом стабильном режиме риск смерти от любых причин оказался на 30 процентов ниже, чем у обладателей нерегулярного графика. Эта цифра оказалась даже важнее, чем общая продолжительность ночного отдыха.

Практический вывод состоит в том, что долгий сон в выходные дни приносит вред. Если хочется выспаться, лучше просто лечь пораньше вечером. Разница во времени пробуждения между буднями и выходными в один час считается допустимой, но отклонение на два часа и более уже несет риски для здоровья. Специалисты считают, что рекомендацию спать в одно и то же время нужно добавить к стандартному совету об отдыхе от 7 до 9 часов. Человек может спать ровно 8 часов каждую ночь, но если он встает то в 6, то в 11 часов утра, его внутренние часы все равно будут серьезно нарушены.

Sciencexxi.com